세미나 일정

Tean.kfkl

seminar schedule

2017 상반기 일정

(하반기 일정 예정)

326레벨1

422레벨2

514레벨1

610레벨1

618 레벨2

KFKL LEVEL 1 COURSE (BASIC)

KFKL 교육과정

  • Kettlebell Intro
  • Kettlebell Level 1 (BASIC)
  • Kettlebell Level 2 (INTERMEDIATE)
  • Kettlebell Lifting 국제교육

Kettlebell 장점과 효과

영국의 한 학자가 발표한 연구결과에 따르면 가장 부상위험이 적은 운동중 하나로 뽑힌게 바로 케틀벨이다.

케틀벨은 가장 안전한 기구중 하나이며 작은 공간에서 최대의 효과를 낼수있으며 그에 비해 값이 저렴하다.

코어의 강화와 상해위험부담이 적어진다.

개인운동 또는 그룹운동이 가능하다.

케틀벨은 하나의 운동 도구로 운동기술이 간단하고 효과적이며 Power, Stablilty, Flexibility, Strength, Muscular endurance, Balance, Timing, Coordination, Core 등의 능력이 한꺼번에 향상될 수 있다.

케틀벨은 컨디셔닝 운동을 하기에 아주 적합하다. 무게의 중심이 손안에 있는 일반 덤벨과는 달리, 무게의 중심이 핸들의 바깥에 위치를 하기 때문에, 같은 운동을 하더라도 더 많은 근육의 개입을 필요로 하며, 따라서 더 많은 운동량과 칼로리를 소비하게 된다.

1분 케틀벨 운동, 약 20.2cal/1분 소모 = 1.6km를 6분 런닝

수영 60분 약 400cal 소모

Kettlebell Rehab of Movement

KSMR – Kettlebell Self Myofascial Release >> Joint Mobility >>Stability & Mobility Drill >>Efficency Movement.

Snatch 스내치: 남자 바이드론의 한 종목. 여자 종목

– SNATCH PROTOCOL : Starting Position(SP) ⇒ Back Swing ⇒ Acceleration Pull ⇒ Re Grip ⇒ Hand Insertion ⇒ Top Position ⇒  Spiral Drop (Humers External Rotation) ⇒ Back Swing ⇒ Consecutive Snatch

저크(Jerk): 남자 바이드론의 한 종목. 릴레이 종목

– JERK PROTOCOL : Starting Position(SP) ⇒ Back Swing ⇒ Clean ⇒ Rack Position ⇒ First Dip ⇒ Bump & Send-Off ⇒ Second Dip ⇒ Ending the Second Dip &Top Position ⇒ Drop to the Rack Position ⇒ Consecutive Jerk

KFKL Level 1 TEST.

테스트 종목 Biathlon (Jerk + Snatch)

남자 Jerk 16kg X 2, Snatch 16kg X 1

몸무게
Jerk(3min) + Snatch(4min)
-78
36 points
-85
40 points
+85
48 points

여자 Jerk 12kg X 1, Snatch 16kg X 1

몸무게
Jerk(3min) + Snatch(4min)
-53
36 points
-63
40 points
+63
48 points

여자 Jerk 8kg X 1, Snatch 8kg X 1

몸무게
Jerk(3min) + Snatch(4min)
-53
48 points
-63
52 points
+63
60 points